Richtige Ernährung nach dem Kampfsport

Vor zwei Wochen ging es, in dem Blogpost, um die optimale Ernährung vor dem Kampfsport-Training. Heute soll es darum gehen wie man sich optimal nach dem Training ernährt, um das maximale aus seinem Training raus zu holen. Falls ihr den Post von vor zwei Wochen noch nicht kennt, dann lest ihn euch jetzt durch.

Wie auch bei der Ernährung vor dem Training, unterscheidet sich die Ernährung nach dem Kampfsport-Training nur in kleinen Teilen von der, einer anderen Sportart. In dem heutigen Post soll es darum gehen was du nach dem Training essen solltest und was du unbedingt vermeiden solltest. Darüber hinaus sprechen wir noch über die mögliche Supplementierung (Nahrungsergänzung) nach dem Training.

Nach einem anstrengenden Training fühlt ihr euch erschöpft und kaputt und genau so geht es eurem gesamten Körper. Das Training verlangt deinem Körper eine Menge ab, deine Energiereserven werden aufgebraucht, du verlierst sehr viel Flüssigkeit und bekommst vielleicht auch noch einige harte Schläge oder Tritte ab, die dir nach dem Training noch in den Knochen sitzen. Deshalb solltest du darauf achten nach dem Training gut zu Essen um deinem Körper die nötige Energie zu geben und um ihm zu helfen sich zu regenerieren.

Dinge die du nach dem Training vermeiden solltest :

• kurzkettige Kohlenhydrate, da diese sehr schnell wieder verbraucht werden und deine Glycogenspeicher nicht geeignet füllen

• fettige Speisen, da diese nur sehr schwer verdaut werden und deinem Körper nicht die nötigen Bausteine für die Leistungssteigerung liefert.

Dinge die du nach dem Training Essen solltest :

• genug Vitamine (bzw. Mikronährstoffe) um dein Immunsystem zu stärken und gesund zu bleiben

• langkettige Kohlenhydrate um deine Glycogenspeicher wieder zu füllen und deinem Körper die Bausteine für die optimale Regeneration zu liefern

• ausreichend Proteine die du zum Beispiel aus Milchprodukten (Molkenprotein), Pute und Fisch (tierisches Protein) oder aus Linsen (pflanzliches Protein) gewinnen kannst

• achte darauf genug zu trinken (z.B. Wasser, Tee, ungesüßte Getränke) damit dein Körper nicht dehydriert. Vergiss nie du bestehst zu ca. 70% aus Wasser !

Supplementierung / Nahrungsergänzung

Viele von euch haben wahrscheinlich schon mal was von Supplements gehört oder eher von den Begriffen Protein Pulver oder Booster und genau das sind Supplements. Supplement an sich bedeutet nichts anderes als 'Ergänzung' und im Zusammenhang mit der Ernährung spricht man von Nahrungsergänzung. Im folgenden werden einige hilfreiche Supplements zur ERGÄNZUNG deiner Ernährung aufgezählt und genau das ist das wichtigste.

Achtung ! Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dafür da um eine ausgewogene und gesunde Ernährung zu ersetzen sonder sie sollen lediglich dazu beitragen Leistungssportlern zu helfen ihre Ernährung zu optimieren und somit ihre Leistung zu steigern.

Ihr könnt nach dem Training Proteinpulver zu euch nehmen um euren Eiweisbedarf einfacher zu decken und den Muskelaufbau zu fördern, dabei ist es egal ob ihr Whey-, Erbsen-, Reis-, Sojaprotein oder sonstige Arten von Protein zu euch nehmt.

Bei Kampfsportlern ist es auch von Vorteil Nahrungsergänzungsmittel wie zum Beispiel Omega 3 (Fischöl), Glucosamin oder MSM zu nutzen, um damit zur Gesundheit der Gelenke bei zu tragen und auch über längere Zeit ein schmerzfreies Training zu gewährleisten

Als weitere Möglichkeit könnt ihr auch Pre-Workout-Booster zu euch nehmen um euren Fokus im Training zu steigern und dich zusätzlich zu 'pushen'

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